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如何正确帮助孩子长高

  • 来源:上海六一儿童医院
  • 作者:thewynice
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  如何正确帮助孩子长高?现如今孩子是家庭的关注焦点,每个家长都希望自家的孩子能够长得高高的。人的身高,约70%由遗传因素决定,30%受后天的营养、运动、睡眠、内分泌等因素影响。先天不足后天补,即使父母不高,及早干预,充分发挥孩子后天的成长潜力,一样能长成大高个儿。
 
如何正确帮助孩子长高
 
  遗传身高的简便计算方法
 
  男孩身高=(父亲身高+母亲身高+12)/2(±5 cm)
 
  女孩身高=(父亲身高+母亲身高-12)/2(±5 cm)
 
  这只是个参考数值,不是孩子的最终身高哦!家长可以依据这个数值设定目标--希望孩子长多高?寄希望于行动,抓住几个关键点:
 
  一、要了解孩子每年身高长多少为正常
 
  1.婴幼儿期(< 3岁):第一年25cm;第二年10~15cm;第三年7~10cm;
 
  2.儿童期(3岁~青春期开始):平均生长5~7cm/年;
 
  3.青春期:男孩20~25cm;女孩18~22cm;
 
  4.我国成年人平均身高:男172.7cm;女160.7cm。
 
  在孩子生长高峰期家长要经常给孩子测量身高、体重,并做好记录,了解孩子的生长发育进度,及早发现问题,及早干预,莫要错过长高最佳时机,骨骺一旦闭合就永远失去长高机会,将造成孩子一生的遗憾。
 
  二、要知晓与身高密切相关的营养素
 
  1.蛋白质
 
  蛋白质对生长发育期的儿童十分重要,其需求量比成人高得多,如果供给不足会影响身高增长。蛋白质来源以蛋、奶、鱼、以及瘦肉等富含优质蛋白质的食物为主,若遇食欲不佳、胃口小、需控制体重等原因蛋白质食物摄入不足时,可以考虑补充一些乳清蛋白。
 
  2.矿物质
 
  钙作为骨质的重组成部分,摄入不足可能造成骨生长发育迟缓。奶及奶制品是膳食钙的最好来源。
 
  锌缺乏可导致食欲减退、发育迟缓、性发育不良等,甚至可影响儿童智力发育。富含锌的食物有贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等。
 
  3.维生素
 
  维生素A参与软骨内成骨,缺乏时长骨形成与牙齿发育均受影响。维生素A在动物性食物如动物内脏、蛋类中含量丰富,胡萝卜素在深色蔬菜在含量较高,水果中以芒果、橘子、枇杷等含量比较丰富。
 
  维生素D可增加肠道对钙磷吸收,促进成骨细胞增殖和破骨细胞分化,保证骨骼生长。维生素D有两个来源:一是依靠食物,以鱼肝和鱼油含量最丰富,其次在鸡蛋、黄油和海鱼等食物中含量相对较高,其它食物中含量很少。二是通过阳光(紫外线)照射由人体皮肤产生,儿童每周要有足够户外活动接触阳光促进维生素D生成。
 
  总之,要想孩子长得高就得营养充足、食物多样、膳食均衡、进餐规律,最好每周能吃上25~30种食物。同时避免营养过剩,少食甜食、饮料、奶油、油炸食品等,以防肥胖导致骨龄早期闭合。儿童膳食摄入不足或消化功能不佳的情况下应咨询专业医生或营养师。
 
  三、要懂得适当运动
 
  适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带,有助于儿童长高,比如跳绳、打篮球、体操、舞蹈、游泳、跑步、踢毽子等。不同年龄的孩子可以选择不同的运动,循序渐进,慢慢培养孩子坚持运动的习惯。规律运动,定时定量,每周运动5次以上,每次持续20~40分钟。重点推荐“跳绳”,它是刺激骺板促进成长的代表性运动,并且取材、操作都十分简便。
 
  四、要保证充足睡眠
 
  睡眠可以促进营养物质的吸收、骨钙沉积,是最轻松的增高方法。孩子在睡梦中生长激素分泌较多,分泌高峰为:入睡后1~2小时的夜间22点至凌晨1点以及入睡后第7~8小时。入睡时间和生长激素分泌高峰时间吻合则有利于长高。因此要保证充足睡眠,白天睡眠时间不宜过长,不要熬夜,夜间尽量不要打扰孩子睡眠,以免影响夜间睡眠。
 
  如何正确帮助孩子长高?另外,保持心情舒畅,预防疾病在儿童生长发育阶段也尤为重要。在注重儿童体格发育的同时也不要忽略儿童的智力发展和心理发展。

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