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有什么办法让孩子远离肥胖

  • 来源:上海六一儿童医院
  • 作者:thewynice
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  有什么办法让孩子远离肥胖?一转眼,又到了孩子寒假过年的“增肥期”,所谓每逢佳节“胖三斤”,更不用说春节了。现在的父母在养孩子方面可谓“步步为营”,在家娇生惯养,就怕孩子缺乏营养,所以各种大鱼大肉、零食甜点让孩子胡乱吃,虽然孩子的胃口得到了满足,却不知肥胖也在悄悄地在体内产生。
 
  所以导致很多父母抱怨“一个春节下来,孩子胖了一圈”,甚至有的患上了小儿肥胖症。
 
  那么在这个假期,父母应该怎么做到给孩子合理健康的饮食呢?
 
有什么办法让孩子远离肥胖
 
  一、放慢进食速度
 
  一些孩子吃饭时候注意力不集中,为了让孩子安心吃饭,有些父母会要求孩子在规定的时间内吃完。这样对孩子的健康是不好的,让孩子放慢吃饭的速度,能提高孩子对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。可以避免孩子暴饮暴食而引起肥胖。
 
  所以在吃饭的过程中,要培养孩子细嚼慢咽的习惯。
 
  二、吃饭要定时定量
 
  每天就餐的时间要相对的固定,不要因为忙于工作或其他,而忽略了孩子的饮食问题。就餐时间的不稳定,也容易导致孩子发胖。而且吃饭也要定量,早餐一定要让孩子吃好,午饭可以吃多一点,晚餐则要少吃。
 
  每天要保证孩子对蔬菜和水果的摄入量,保持饮食的均衡。如果孩子在睡前容易饿,可以让孩子喝一杯牛奶。牛奶 不仅不会加重胃的负担,而且还能起到促进睡眠的作用。
 
  三、减少脂肪类食物摄入量
 
  孩子减肥,并不提 倡减少孩子的主食,而是要减少孩子对脂肪类食物的摄入量。主食中的碳水化合物是孩子脑部发育并不可少的物质。减少孩子脂肪的摄入量,要控制孩子对肉类的食用。
 
  除此之外,还要注意不要让孩子经常食用高热量的零食,例如糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等等。可以将零食更换为纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类 食品。
 
  四、尽量不要外出吃饭
 
  现在年轻的父母很多都不喜欢自己做饭,习惯带孩子外出吃饭。外边饭菜的口味比较新鲜,孩子也喜欢。但是在外吃的食物不仅卫生不能得到保障,而且脂肪的含量也比较高。在制作的过程中,其中的营养含量也大大的流失,容易导致孩子对营养摄入的不平衡:维生素和微量元素摄入过少,而脂肪和热量摄入过多。
 
  这有什么办法让孩子远离肥胖?六六建议父母们尽量在家里做饭吃,不仅能够根据孩子成长的需要来制定饮食计划,而且还能让孩子在家中享受愉悦的就餐气氛,培养一家人的感情。

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