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如何让肥胖症患儿绿色减肥

  • 来源:上海六一儿童医院
  • 作者:thewynice
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  如何让肥胖症患儿绿色减肥?随着生活水平的不断提高,很多小孩很小就开始肥胖。但是很多父母不认为小孩肥胖是不健康的。反而觉得自己的孩子长得又胖又大,很是骄傲。虽然这些小胖墩看上去很可爱,但是烦恼其实很多,对成长的危害也很大。对于成长中的小孩如何减肥,要合理的科学的安排,下面就为大家介绍几种方法。
 
如何让肥胖症患儿绿色减肥
 
  一、不能盲目节食
 
  小孩还在生长期,不能盲目的节食。在减少食量的同时要保证小孩对蛋白质,钙质,脂肪,碳水化合物,维生素等的多方面营养的需求保障。这就需要对食物合理搭配,早餐一定要让小孩吃好,中午小孩子在学校需要耗费脑力体力。
 
  中餐的营养至关重要,小孩一定要保证不饿,有营养。晚餐可以让小孩吃7分飽,还差的三分用水果和蔬菜来填充。多吃些西红柿、苹果、黄瓜。糖分太高的水果,如西瓜甜橙晚上就不要吃了。
 
  二、严把零食关
 
  为什么过去没有这么多的小胖孩儿?不单单是生活水平的提高,还有现在零食太多了。尤其现在的零食都是高油脂,高热量的食物。小孩往往把这些零食当成了饭,一吃就停不下口。所以小孩儿减肥第一就是要严把零食罐,不要小孩吃零食,正常的吃三餐。
 
  三、节制锻炼劳逸结合
 
  很多小孩的运动量只有学校每个星期的两节体育课。平日上学家长车接车送,回到家里作业如山,就是有点时间也是动画片和图画书的时间。让小孩运动起来是关键,但是运动也要合理。
 
  小孩还在生长期,有些运动不能过,比方说可以跑步,但是不能高抬腿跑步,小孩筋骨没有完全长成,很容易伤到。多培养小孩的运动爱好,游泳,打乒乓球,羽毛球,踢毽子,即是娱乐又是运动。家长每天陪同小孩,更要增进亲子时间。
 
  四、均衡饮食补充营养
 
  健康的减肥食谱首先是要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果.黄瓜,苹果都可以.同时主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食.不必拒绝肉类,严禁去摄取甜食,酒及糖份高的水果.细嚼慢咽是饮食时候必须注意的事项,实现了这些,我们就可以健康的减肥了。
 
  五、经常转呼啦圈
 
  节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况学生减肥方法。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。
 
  如何让肥胖症患儿绿色减肥?比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的美眉为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,长期坚持,一定能瘦下来。

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